Ako si správne merať krvný tlak
Správne meranie krvného tlaku je základom včasnej diagnostiky a liečby vysokého krvného tlaku. Nesprávne techniky môžu viesť k nepresným výsledkom a zbytočnému stresu či nadmernej liečbe.
Ako rozoznať rozdiely?
Pred meraním:
30 minút pred meraním nefajčite, nepite kávu ani alkohol a vyhýbajte sa fyzickej námahe.
Pred samotným meraním oddýchnite 5 minút v pokoji.
Počas merania:
Seďte v tichej miestnosti, opretý chrbtom a rukami, no bez pohybu či rozprávania.
Nohy majte rovno na podlahe, nie prekrížené.
Manžeta by mala byť na holom ramene, v úrovni srdca.
Zaznamenajte namerané hodnoty – buď písomne alebo digitálne.
Praktické rady
Odporúča sa 2–3 merania po sebe, v intervale 2–3 minút, ráno a večer.
Pred návštevou lekára merajte tlak 7 dní po sebe.
Pri domácej kontrole merajte krvný tlak 1–2× týždenne.
Ak užívate lieky, merajte ráno pred užitím a večer pred jedlom.
Optimálny pulz je 60–80 úderov za minútu.
Režimové opatrenia
Zdravý životný štýl výrazne pomáha udržať krvný tlak pod kontrolou:
Nefajčite.
Jedzte pestrú a vyváženú stravu.
Znížte príjem soli a zvýšte príjem ovocia a zeleniny.
Vyhýbajte sa alkoholu a stresu.
Pravidelne sa hýbte.
Dodržiavajte pokyny lekára.
Záver
Správne meranie krvného tlaku a zdravý životný štýl sú kľúčom k prevencii srdcovocievnych ochorení. Stačí pár jednoduchých návykov denne a môžete udržať tlak pod kontrolou bez zbytočného stresu.