Zdravé žily, zdravé nohy: Prevencia a starostlivosť
Chronické žilové ochorenia dolných končatín sú bežným problémom, ktorý sa často zhoršuje pri dlhodobom sedení alebo státí. Správna starostlivosť, pohyb a niekoľko jednoduchých opatrení však môžu výrazne zlepšiť stav žíl a zabrániť komplikáciám, ako sú opuchy, nočné kŕče či bolesť nôh.
8 jednoduchých cvikov pre lepší krvný obeh
Tieto cviky môžete vykonávať doma, v práci či počas cestovania. Pomáhajú aktivovať svalovú pumpu a zlepšujú žilový návrat:
Kráčanie na pätách – 30 sekúnd.
Postavenie sa na špičky a späť na celé chodidlo – 10 až 15-krát.
Prenášanie hmotnosti zo špičiek na päty – 10 až 15-krát.
Spájanie a rozdeľovanie špičiek – 10 až 15-krát.
Bicyklovanie nohami vo vzduchu – 10 až 15-krát.
Prekríženie a vystieranie nôh (nožnice) – 10 až 15-krát.
Kreslenie krúžkov vystretými nohami – 10 až 15-krát.
Pritahovanie a dvíhanie prstov na nohách – 20-krát.
Čo ešte pomáha?
Užívanie liekov predpísaných lekárom na liečbu žilových ochorení.
Kompresívne pančuchy na podporu krvného obehu.
Masáž nôh a členkov smerom k srdcu.
Denná chôdza – aspoň 10 000 krokov.
Vyhýbanie sa výťahom, uprednostniť schody.
Nosene pohodlnej obuvi s opätkom do 5 cm.
Krátky oddych s vyloženými nohami každý deň.
Spánok s vyvýšenými nohami (o 5–10 cm).
Čomu sa vyhnúť?
Dlhodobé státie alebo sedenie.
Horúce kúpele, sauny, vírivky.
Tesné oblečenie, ktoré spomaľuje cirkuláciu.
Fajčenie a obezita – výrazne zhoršujú stav žíl.
Ak pociťujete:
bolesť nôh,
nočné kŕče,
pocit napätia v lýtkach,
opuchy,
neváhajte konzultovať stav so svojím lekárom.